傳統健美 vs. 古典健美：哪個項目更適合你?傳統健美 vs. 古典健美: 哪個項目更適合你?( 圖片來源: Tima Miroshnichenkou )在健身領域中，健美運動一直是非常受歡迎的競技項目。而健美運動或健美比賽分類又可分為多個不同類型，其中最常見的是「傳統健美」( Bodybuilding ) 和「古典健美」( Classic Bodybuilding ) 。這兩種形式有著不同的訓練方法、比賽標準和飲食策略，適合不同健身目標和風格的人士。這篇文章將深入比較兩者的差異，幫助你了解哪個健美項目更適合你。
目錄 傳統健美 vs. 古典健美：哪個項目更適合你?一、 什麼是傳統健美 ( Bodybuilding )?二、 古典健美 ( Classic Bodybuilding )是什麼?三、 如何選擇適合你的健美項目？四、 傳統健美與古典健美的詳細區別結語一、 什麼是傳統健美 ( Bodybuilding )?傳統健美的目標是透過訓練使肌肉發達、明顯，並在比賽中展示最具體積的肌肉體型。傳統健美比賽通常根據肌肉量、對稱性和肌肉的分離程度進行評分，選手往往需要進行高強度的力量訓練來達到比賽要求。
1998 Mr. Olympia – Ronnie Coleman( 圖片來源: 網絡 ) Ronnie Coleman – Mr. Olympia 1998 Posing( 影片來源: World Bodybuilding Archive )
1a. 傳統健美主要特點：外觀重點：傳統健美強調肌肉的大小和對稱性，選手會展示非常發達的肌肉群 [IFBB]。訓練方式：傳統健美選手通常需要進行高強度的力量訓練，專注於增大肌肉量和提高力量 [Bodybuilding 訓練方法]。比賽標準：評審主要根據選手的肌肉量、肌肉的對稱性、比例以及整體形象來評分，肌肉體積越大、線條越明顯的選手越有優勢 [IFBB 比賽規則]。飲食計劃：傳統健美的飲食非常嚴格，高蛋白、低脂肪的飲食配合補充劑來最大限度地增長肌肉，同時減少脂肪，以保持最佳體型 [Healthline – 健美飲食指南]。 2024 IFBB Pro League Mr. Olympia Open Bodybuilding Recap( 影片來源: NPCNewsOnline )
1b. 傳統健美的挑戰：選手們通常面臨著高壓力的訓練計劃，每週可能需要進行多次重量訓練，同時維持嚴格的飲食控制。由於比賽評分重點在於肌肉量，選手必須經常通過大重量訓練來增加肌肉質量。這樣的訓練方式對於那些追求極限肌肉發展的人士非常具有挑戰性，並需要選手在長時間內保持專注與紀律。
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二、 古典健美 ( Classic Bodybuilding )是什麼?古典健美，顧名思義，強調古典風格的體型美感，注重的是肌肉比例和身體線條的和諧，而非單純追求肌肉的大小。古典健美的選手通常會展現更加自然、優雅的體型，整體風格接近於古希臘雕像中的英雄形象。
多個健身冠軍頭銜的阿諾舒華辛力加 ( Arnold Schwarzenegger )( 圖片來源: 網絡 ) View this post on InstagramA post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)
( 資料來源: 阿諾舒華辛力加 IG ) 阿諾舒華辛力加的早期比賽( 影片來源: Kıvanç Ökten )
2a. 古典健美主要特點：外觀重點：古典健美的選手需要擁有均衡的身體比例，肌肉發展應該與整體體型和諧一致，肌肉的線條和自然美感是重點 [NPC 古典健美規則]。訓練方式：雖然也需要力量訓練，但與傳統健美相比，古典健美的訓練更注重肌肉的比例和形態，通常會進行更多次數的動作，以強調肌肉的線條感和流暢度。比賽標準：比賽評分標準著重於選手的肌肉比例、線條和整體姿態的呈現，選手不需要擁有極大的肌肉量，而是要展示出肌肉的對稱性和自然流暢的線條 [NPC 比賽標準]。飲食計劃：古典健美的飲食計劃相對靈活，選手通常注重飲食的均衡和健康，避免過多的補充劑，飲食模式與傳統健美相比更加自然 [Harvard Health – 健康飲食]。 2024 IFBB Pro League Mr. Olympia Classic Physique Recap( 影片來源: NPCNewsOnline )
2b. 古典健美的挑戰：儘管古典健美選手不追求極端的肌肉發展，但這並不意味著訓練會輕鬆許多，而且不只是古典健身。古典健美選手需要花費大量時間來塑造身體的比例，尤其是在強調線條和姿態方面。他們必須具備高度的自律，才能保持肌肉的精緻度和身體的平衡感。此外，比賽時的姿勢展示也是關鍵，選手必須能夠將肌肉最美好的一面展現出來。
三、 如何選擇適合你的健美項目？選擇傳統健美或古典健美取決於你的個人目標、訓練偏好和生活方式。以下幾個方面可以幫助你做出更清晰的選擇：
你的健身目標：如果你的目標是增強肌肉量、追求極限的身體變化，傳統健美可能更符合你的需求。如果你更注重身體的自然比例、線條和整體美感，並希望保持一個平衡的體型，那麼古典健美可能更適合你。訓練風格：傳統健美的訓練強調力量提升和肌肉發展，適合那些熱衷於高強度訓練、願意投入大量時間進行重量訓練的人。古典健美的訓練則更加靈活，適合那些希望通過多樣化的訓練方式來塑造更具美感的身體線條的人士。生活方式與時間管理：傳統健美需要嚴格的飲食控制和大量的訓練時間，因此適合那些能夠在日常生活中投入大量時間和精力進行訓練的人。古典健美雖然訓練也需要自律，但相對來說生活方式可以更靈活，飲食管理也更加寬鬆。四、 傳統健美與古典健美的詳細區別訓練目標：傳統健美: 主要目標是增大肌肉體積，選手追求的是盡可能發達的肌肉。古典健美: 則更注重肌肉比例和線條的美感，選手需要確保身體各部位的肌肉比例和諧，並展現自然的身體美感。訓練方法：傳統健美: 訓練偏向於使用重重量、低次數的方式，並且經常會進行集中於特定肌肉群的訓練。古典健美: 則傾向於多次數、較輕重量的訓練，並增加更多關於古典健美動作、姿態和線條的練習，例如瑜伽、伸展和動作控制。飲食與營養補充：傳統健美: 選手經常會嚴格控制熱量攝取，並使用大量的蛋白質補充劑來促進肌肉增長和恢復。古典健美: 的飲食則更自然，選手通常會選擇均衡的飲食，著重於全食物和天然食材，並相對較少依賴補充劑。比賽標準：傳統健美: 比賽中，評審主要關注選手的肌肉發展程度和對稱性，肌肉越大、線條越明顯，越容易取得高分。古典健美: 比賽則更注重選手的身體比例、姿勢展示和整體形象的和諧。心態與訓練哲學：傳統健美: 選手往往抱有挑戰個人極限的心態，專注於追求身體的最大發展。古典健美: 選手則更注重身體的藝術性，訓練哲學側重於平衡、優雅和健康的生活方式。結語無論你選擇傳統健美還是古典健美，最終的關鍵在於你個人的健身目標和生活方式。傳統健美適合那些希望挑戰自我，通過力量訓練來實現肌肉極限發展的健美愛好者，而古典健美則更適合那些希望在力量與美感之間取得平衡的人士。最後，選擇哪個項目取決於你個人的健身目標、訓練偏好以及生活方式。不論你選擇哪一條健美道路，持續的努力和紀律將會幫助你達到理想的體型。